Nous menons tous des vies à 100 à l’heure, les tâches et charges mentales sont nombreuses, sans parler des multiples pressions qu’elles soient sociales, sur le lieu de travail/école ou dans la vie familiale.
Nous sommes constamment sollicités et avons souvent du mal à prendre une pause pour nous.
Je parle d’une vraie pause, je vous vois venir avec votre smartphone à la main.
Alors vous allez me dire, OK c’est bien sympa Jennifer, mais entre le boulot, les enfants… Pas de panique ! je ne vous parle pas d’une pause d'une demi-heure mais de 3 minutes quand vous en ressentez le besoin, pour respirer.
Qu’est-ce que cela m’apporte ?
Prendre le temps de faire une pause pour souffler un peu et respirer va vous permettre :
À l’instant T :
- De reprendre son calme,
- D’avoir un regain d’énergie physique et mentale,
- De remettre ses idées aux claires, de relancer son cerveau,
- De relancer sa concentration,
Au quotidien :
- Favorise un sommeil réparateur,
- Aide à gérer les émotions débordantes,
- Diminue le stress et l'anxiété,
- Améliore la concentration,
- Renforce le système immunitaire,
- Augmente la vitalité,
BONUS
Récupérer mes 3 indispensables bien-être
3 exercices indispensables pour se protéger, retrouver son calme, décharger ses émotions et faire une pause respiratoire.
Comment savoir que j'ai besoin d'une pause ?
C'est simple, écoutez-vous !
Essayer d'identifier vos signes de fatigues, de tensions émotionnelles ou physiques. Pour vous aider, voici quelques exemples de signes qui montrent que vous avez besoin de souffler.
- Sensation d'agitation mentale,
- Difficulté à vous concentrer,
- Sensation d'oppression à la hauteur de la poitrine,
- Respiration qui se met sur pause,
- Tension dans le cou,
- Épaules qui s'abaissent,
- Paupières qui s'alourdissent
- Manque d'énergie,
Quelques exercices de respiration pour vous aider.
Ces exercices vont vous aider à vous recentrer sur vous-même en l'espace de quelques minutes.
Ils peuvent être pratiqués à tout moment, lorsque vous en avez besoin ou sous forme de pause habituelle.
Exercices 1 : respiration abdominale.
- Debout ou assis, les épaules relâchées et le dos droit (sans forcer).
- Placez une main sur votre ventre, afin de mieux prendre conscience du mouvement de votre abdomen lors de l'exercice.
- Inspirez calmement par le nez en gonflant votre ventre (comme un ballon),
- Expirer lentement par la bouche (comme pour souffler dans une paille) en rétractant votre ventre.
- Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice 2 : Cohérence cardiaque.
Inspirez lorsque la forme se gonfle et expirez lorsqu'elle se dégonfle, pendant les 5 minutes de la vidéo.
Exercices 3 :
- Respirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4,
- Puis retenez votre respiration,
- À votre rythme, expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à 4 (comme pour souffler dans une paille)
- Répétez l'exercice 4 fois de suite.
Merci pour cet article bien construit et complet.
Cela m’a permis d’identifier les signes qui me disent qu’une pause doit être prise.
Et les différents exercices aident à lâcher-prise, se détendre et apaiser les tensions.
Ca aide entre les séances de sophrologie, à apprendre et savoir relâcher les tensions quand l’on est seule.
Merci pour votre retour, je suis heureuse que cet article est pu vous aidez.
A bientôt !