Quotidien surchargé, je prends le temps de souffler

Nous menons tous des vies à 100 à l’heure, les tâches et charges mentales sont nombreuses, sans parler des multiples pressions qu’elles soient sociales, sur le lieu de travail/école ou dans la vie familiale.

Nous sommes constamment sollicités et avons souvent du mal à prendre une pause pour nous.

Je parle d’une vraie pause, je vous vois venir avec votre smartphone à la main.

Alors vous allez me dire, OK c’est bien sympa Jennifer, mais entre le boulot, les enfants… Pas de panique ! je ne vous parle pas d’une pause d'une demi-heure mais de 3 minutes quand vous en ressentez le besoin, pour respirer.

Qu’est-ce que cela m’apporte ?

Prendre le temps de faire une pause pour souffler un peu et respirer va vous permettre :

À l’instant T :

• De reprendre son calme,
• D’avoir un regain d’énergie physique et mentale,
• De remettre ses idées aux claires, de relancer son cerveau,
• De relancer sa concentration,

Au quotidien :

• Favorise un sommeil réparateur,
• Aide à gérer les émotions débordantes,
• Diminue le stress et l'anxiété,
• Améliore la concentration,
• Renforce le système immunitaire,
• Augmente la vitalité,

Comment savoir que j'ai besoin d'une pause ?

C'est simple, écoutez-vous !

Essayer d'identifier vos signes de fatigues, de tensions émotionnelles ou physiques. Pour vous aider, voici quelques exemples de signes qui montrent que vous avez besoin de souffler.

• Sensation d'agitation mentale,
• Difficulté à vous concentrer,
• Sensation d'oppression à la hauteur de la poitrine,
• Respiration qui se met sur pause,
• Tension dans le cou,
• Épaules qui s'abaissent,
• Paupières qui s'alourdissent
• Manque d'énergie,

Quelques exercices de respiration pour vous aider. 

Ces exercices vont vous aider à vous recentrer sur vous-même en l'espace de quelques minutes.

Ils peuvent être pratiqués à tout moment, lorsque vous en avez besoin ou sous forme de pause habituelle.

Exercices 1 : respiration abdominale.

• Debout ou assis, les épaules relâchées et le dos droit (sans forcer).
• Placez une main sur votre ventre, afin de mieux prendre conscience du mouvement de votre abdomen lors de l'exercice.
• Inspirez calmement par le nez en gonflant votre ventre (comme un ballon),
• Expirer lentement par la bouche (comme pour souffler dans une paille) en rétractant votre ventre.
• Répétez l'exercice 10 fois.

Exercice 2 : Cohérence cardiaque.

Inspirez lorsque la forme se gonfle et expirez lorsqu'elle se dégonfle, pendant les 5 minutes de la vidéo.

Exercices 3 : 

• Respirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4,
• Puis retenez votre respiration,
• À votre rythme, expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à 4 (comme pour souffler dans une paille)
• Répétez l'exercice 4 fois de suite.

J’espère que cet article a pu vous aider, partager, nous votre ressenti en commentaire.

À bientôt !