Mieux vivre dans les pays au long hiver.

pays au long hiver

Nous y sommes ! Winter is here !

Il y a quelques semaines, nous avons eu une petite tempête de neige à Philly, il y a fait aux alentours de -10 °C.  Autant vous le dire, je n’étais pas prête… 😅

J’étais à peine sortie de chez moi pour faire mes courses, que j’étais déjà en train de me dire  » OK, ça se passe comment aux US si je me casse une jambe ?  » 😂

Et j’ai eu une grosse pensée pour mes amis expats vivants dans des pays au long hiver.

Alors, comment ça se passe quand on s’est expatrié dans des pays comme le Canada, La Norvège ou encore la Russie ?

Comment s’adapter aux températures comme des -25 °C (voir moins) alors que l’on n’est même pas habitué aux -10 °C ?

J’ai fait ma petite enquête pour vous.

maladie d'hiver

Les impacts de l’hiver sur notre organisme.

Vous l’avez certainement remarqué, quand l’hiver arrive, on est souvent plus fatigué, plus irritable et on tombe plus souvent malade.

Alors pourquoi, en période de grand froid, nous nous sentons comme ça ?

Notre corps s’épuise plus facilement.

Lors de températures inférieures à zéro, notre corps doit puiser bien plus d’énergie qu’à la normale afin de maintenir sa température à 37 °C.

Ce qui a pour conséquence de très vite nous épuiser et d’avoir besoin de beaucoup plus de repos.

Pour ma part, j’ai plus de mal à trouver de la motivation et à être inspirée. Je passe automatiquement en mode ibernation, plaid, chocolat chaud.

Le froid favorise la transmission des virus.

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le froid favorise la propagation de virus et de bactéries.

Notre corps, déjà épuisé, tombe donc plus facilement malade. Nous avons le nez qui coule, la gorge fragile et la grippe qui nous attend au coin de la rue.

Notre corps manque de lumière.

Notre corps a besoin de lumière, celle-ci nous permet de garder un bon sommeil et le moral au beau fixe.

La lumière permet également à notre organisme de produire de la vitamine D. Vitamine nécessaire à l’absorption du calcium, mais aussi qui aide à mobiliser certaines zones du cerveau à éprouver des émotions agréables.

En effet, selon le Pr Lejoyeux, des récepteurs de la vitamine D sont présents dans le système limbique et l’hippocampe, zone qui traite les émotions.déprime hivernale

En gros sans lumière et donc sans vitamine D on a tendance à se morfondre plus facilement ! 

Et on se retouve sur le canapé à manger tout ce qui passe pour se réconforter…😌 Non, je ne fais absolument pas ça chez moi ! 😁

5 conseils pour être au top l’hiver.

Maintenant que l’on en sait un peu plus sur l’impact de l’hiver sur notre organisme.

Comment peut-on y faire face ?

alimentation hiver

Une petite cure de vitamines et minéraux s’impose.

Une cure de vitamines C, B, D, de magnésium et de zinc, de préférence naturelles, peut grandement vous aider à garder le cap l’hiver.

  • La vitamine C va vous aider à donner un coup de fouet à votre organisme. Ex : difficultés de concentration, fatigue, douleurs articulaires, peau sèche etc.  Votre corps manque de vitamine C.
  • Les vitamines B sont utiles dans la production d’énergie.
  • La vitamine D va vous aider à fixer le calcium afin de renforcer votre squelette et améliorer la mobilisation des zones du cerveau traitant les émotions.
  • Le magnésium, est présent dans nos cellules, il est indispensable à la régulation des taux de glucose (sucre dans le sang) et des lipides sanguins ainsi qu’au maintien d’un rythme cardiaque régulier… Il est donc grandement utile pour lutter contre le stress et la déprime.
  • Le zinc, quant à lui, favorise l’activité des globules blancs, ce qui va vous aider à lutter contre d’éventuelles maladies et/ou à un état de fatigue général.
Recettes vitaminées

Pour les plus courageux qui aiment cuisiner, je vous ai trouvé quelques recettes pour faire le plein de vitamines.

Pour le petit déjeuner :
English breakfast
C’est toujours sympa de se faire un petit déjeuner anglais 🥓 de temps en temps, 2 oeufs brouillés, au plat, mollets (laissez parler votre envie) avec 1 tranche de lard grillé et 2 saucisses.
Avec ça, des champignons à la poêle avec un peu d’huile d’olive, des haricots à la sauce tomates et quelques tomates fraîches.
Et bien sûr, accompagner tout cela de thé, café et/ou jus d’orange selon vos préférences.

Ou

Un bol de Muesli vitaminé, Kiwi, orange, muesli et pollen comme nous le préconise
J’ai trouvé cette recette sur Femme Actuelle, c’est l’une de mes préférées, elle est simple et super bonne.
Je rajoute à ça mon café matinal ☕et je suis à fond pour une journée. 😜
Bol vitaminé : Kiwi, orange, muesli et pollen

David Bez/Bols Vitaminés/Editions Prisma

Pour le déjeuner ou le diner
Je vous ai choisi des recettes, relativement faciles à réaliser tout simplement parce que je les ai testées et que je n’aime pas cuisiner. 😁

 

Quiche au saumon, carotte et thym

Quiche au saumon, carottes et thym

image de femmedaujourdhui.be

Cette recette, en plus d’être super bonne est trés simple. Retrouver la sur femmedaujourdhui.be.
Bon, pour ma part, je l’ai faite dans un plat à tarte normal, j’ai veillé à bien espacer la garniture et le tour était joué. 🍽😋
Soupe vitaminée à la carotte, courge et orange
Qui dit Hiver, dit soupe, c’est obligatoire !

Celle-ci est un peu originale mais le goût est au rendez-vous.

 

Soupe vitaminée à la carotte, courge et orange

Image du site cuisine.journaldesfemmes.fr

J’ai l’habitude de faire des soupes 🥣 aux lentilles corails ou aux carottes mais jamais les deux et encore moins avec du jus d’orange dedans.
Et bien, à ma grande surprise, ça se marient trés bien.
Retrouvez la recette sur cuisine.journaldesfemmes.fr
Pour ceux comme moi qui n’ont pas le temps ou tout simplement qui n’aiment pas cuisiner, il est tout à fait possible de prendre ces vitamines en comprimé avec un grand verre de jus d’orange.
Petite alternative au comprimé, il existe maintenant des vitamines à croquer.
Je vous conseille toute fois de demander conseil à votre medecin 🏥ou à votre pharmacien. 

Faites le plein de lumière.

Comme je vous le disais plus haut, votre apport en luminosité va considérablement baisser.

Il est donc important pour votre santé, mais aussi pour votre esprit, de veiller à prendre l’air.

Profitez des paysages magnifiques qui vous entourent, allez vous promener au grand air, respirer un bon coup.

Si cette option n’est pas possible pour vous, il existe également la luminothérapie.

Ce qui consiste à faire le plein de luminosité par le biais d’une lampe produisant de la lumière proche du soleil, qui reproduit la lumière naturelle.

En savoir plus sur la luminothérapie.

Reposez-vous !

Reposez- vous ! Prenez du temps pour vous, lisez un bon livre📚, ou je ne sais pas, regardez un bon film 🎬 par exemple.

Profitez-en pour faire une petite séance de méditation, de yoga ou tout autre chose qui vous détende physiquement et mentalement. 

Prenez un temps pour vous consacrer à une activité calme, qui vous aérera l’esprit.

Gardez votre corps en forme.

Pour garder votre corps en forme et la bonne humeur, pensez à faire du sport.sport en hiver

Il n’est pas toujours simple de se motiver à faire une activité sportive en hiver. Pourtant, c’est un regain de forme physique et mentale considérable.

Il existe toutes sortes de sports praticables à la maison comme le fitness, la musculation, le yoga dynamique, etc.

Et il y en a encore plus, si vous souhaitez le pratiquer dehors, ski, randonnées, raquettes, balades et bien d’autres.

 

J’espère que cet article a pu vous aider. Que pensez-vous de ces recettes ? 🤗
Dites le moi en commentaire ! 😉
Prenez soin de vous !
À bientôt !

 

 

 

Sources : Livre les 4 saisons de la bonne humeur du Pr Michel Lejoyeux, www.wort.lu/frwww.santemagazine.fr,
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