Quotidien surchargé, je prends le temps de souffler

Nous menons tous des vies à 100 à l’heure, les tâches et charges mentales sont nombreuses, sans parler des multiples pressions qu’elles soient sociales, sur le lieu de travail/école ou dans la vie familiale. 😪

Nous sommes constamment sollicités et avons souvent du mal à prendre une pause pour nous.

Je parle d’une vraie pause, je vous vois venir avec votre smartphone à la main. 😁

Alors vous allez me dire, OK c’est bien sympa Jennifer, mais entre le boulot, les enfants… Pas de panique ! je ne vous parle pas d’une pause d’une demi-heure mais de 3 minutes quand vous en ressentez le besoin, pour respirer. 😉

Qu’est-ce que cela m’apporte ?

Prendre le temps de faire une pause pour souffler un peu et respirer va vous permettre :

À l’instante :

  • De reprendre son calme,
  • D’avoir un regain d’énergie physique et mentale,
  • De remettre ses idées aux claires, de relancer son cerveau,
  • De relancer sa concentration,

Au quotidien :

  • Favorise un sommeil réparateur,
  • Aide à gérer les émotions débordantes,
  • Diminue le stress et l’anxiété,
  • Améliore la concentration,
  • Renforce le système immunitaire,
  • Augmente la vitalité,

Comment savoir que j’ai besoin d’une pause ?

C’est simple, écoutez-vous !

Essayer d’identifier vos signes de fatigues, de tensions émotionnelles ou physiques. Pour vous aider, voici quelques exemples de signes qui montrent que vous avez besoin de souffler.

  • Sensation d’agitation mentale,
  • Difficulté à vous concentrer,
  • Sensation d’oppression à la hauteur de la poitrine,
  • Respiration qui se met sur pause,
  • Tension dans le cou,
  • Épaules qui s’abaissent,
  • Paupières qui s’alourdissent
  • Manque d’énergie,

 

besoin d'une pause

Quelques exercices de respiration pour vous aider. 

Ces exercices vont vous aider à vous recentrer sur vous-même en l’espace de quelques minutes.

Ils peuvent être pratiqués à tout moment, lorsque vous en avez besoin ou sous forme de pause habituelle.

Exercices 1 : respiration abdominale.

  • Debout ou assis, les épaules relâchées et le dos droit (sans forcer).
  • Placez une main sur votre ventre, afin de mieux prendre conscience du mouvement de votre abdomen lors de l’exercice.
  • Inspirez calmement par le nez en gonflant votre ventre (comme un ballon),
  • Expirer lentement par la bouche (comme pour souffler dans une paille) en rétractant votre ventre.
  • Répétez l’exercice 10 fois.

 

pause sophrologie

Exercice 2 : Cohérence cardiaque.

Inspirez lorsque la forme se gonfle et expirez lorsqu’elle se dégonfle, pendant les 5 minutes de la vidéo.

Exercices 3 : 

  • Respirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 4,
  • Puis retenez votre respiration,
  • À votre rythme, expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 4 (comme pour souffler dans une paille)
  • Répétez l’exercice 4 fois de suite.

 

J’espère que cet article a pu vous aider, partage, nous ton ressenti en commentaire. 🤗
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Prenez votre rendez-vous !
À bientôt ! 😘

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Chenu Alexandra

Merci pour cet article bien construit et complet.
Cela m’a permis d’identifier les signes qui me disent qu’une pause doit être prise.
Et les différents exercices aident à lâcher-prise, se détendre et apaiser les tensions.
Ca aide entre les séances de sophrologie, à apprendre et savoir relâcher les tensions quand l’on est seule.

Dernière édition le il y a 1 année par Chenu Alexandra

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