Quotidien surchargé, je prends le temps de souffler

10/04/2022

quotidiens surcharger sophrologie

Nous menons tous des vies à 100 à l’heure, les tâches et charges mentales sont nombreuses, sans parler des multiples pressions qu’elles soient sociales, sur le lieu de travail/école ou dans la vie familiale. 😪

Nous sommes constamment sollicités et avons souvent du mal à prendre une pause pour nous.

Je parle d’une vraie pause, je vous vois venir avec votre smartphone à la main. 😁

Alors vous allez me dire, OK c’est bien sympa Jennifer, mais entre le boulot, les enfants… Pas de panique ! je ne vous parle pas d’une pause d'une demi-heure mais de 3 minutes quand vous en ressentez le besoin, pour respirer. 😉

 

Qu’est-ce que cela m’apporte ?

Prendre le temps de faire une pause pour souffler un peu et respirer va vous permettre :

À l’instante :

  • De reprendre son calme,
  • D’avoir un regain d’énergie physique et mentale,
  • De remettre ses idées aux claires, de relancer son cerveau,
  • De relancer sa concentration,

Au quotidien :

  • Favorise un sommeil réparateur,
  • Aide à gérer les émotions débordantes,
  • Diminue le stress et l'anxiété,
  • Améliore la concentration,
  • Renforce le système immunitaire,
  • Augmente la vitalité,

BONUS

Récupérer mes 3 indispensables bien être

3 exercices indispensables pour ce protéger, retrouver son calme, décharger ses émotions et faire une pause respiratoire. 

 

Comment savoir que j'ai besoin d'une pause ?

C'est simple, écoutez-vous !

Essayer d'identifier vos signes de fatigues, de tensions émotionnelles ou physiques. Pour vous aider, voici quelques exemples de signes qui montrent que vous avez besoin de souffler.

  • Sensation d'agitation mentale,
  • Difficulté à vous concentrer,
  • Sensation d'oppression à la hauteur de la poitrine,
  • Respiration qui se met sur pause,
  • Tension dans le cou,
  • Épaules qui s'abaissent,
  • Paupières qui s'alourdissent
  • Manque d'énergie,
pause sophrologie

Quelques exercices de respiration pour vous aider. 

Ces exercices vont vous aider à vous recentrer sur vous-même en l'espace de quelques minutes.

Ils peuvent être pratiqués à tout moment, lorsque vous en avez besoin ou sous forme de pause habituelle.

Exercices 1 : respiration abdominale.

  • Debout ou assis, les épaules relâchées et le dos droit (sans forcer).
  • Placez une main sur votre ventre, afin de mieux prendre conscience du mouvement de votre abdomen lors de l'exercice.
  • Inspirez calmement par le nez en gonflant votre ventre (comme un ballon),
  • Expirer lentement par la bouche (comme pour souffler dans une paille) en rétractant votre ventre.
  • Répétez l'exercice 10 fois.

Exercice 2 : Cohérence cardiaque.

Inspirez lorsque la forme se gonfle et expirez lorsqu'elle se dégonfle, pendant les 5 minutes de la vidéo.

Exercices 3 : 

  • Respirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4,
  • Puis retenez votre respiration,
  • À votre rythme, expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à 4 (comme pour souffler dans une paille)
  • Répétez l'exercice 4 fois de suite.

 

 
J’espère que cet article a pu vous aider, partager, nous votre ressenti en commentaire. 🤗
À bientôt ! 😘


À propos de Jennifer Levitre

Pratiquant la sophrologie, le yoga et la méditation au quotidien depuis plusieurs années, Jennifer a voulu elle aussi apporter son aide grâce à ces pratiques alternatives. C'est donc après 7 ans dans le milieu de la petite enfance qu’elle décide de se reconvertir dans la sophrologie.
Afin de pouvoir lier vie professionnelle et vie privée, dont son expatriation aux USA, elle lance SophroWorld, son cabinet en ligne spécialisé dans l’aide aux personnes expatriées.
Aujourd’hui, elle partage ces connaissances via son blog et accompagne les expatriés des 4 coins du monde.

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  • Merci pour cet article bien construit et complet.
    Cela m’a permis d’identifier les signes qui me disent qu’une pause doit être prise.
    Et les différents exercices aident à lâcher-prise, se détendre et apaiser les tensions.
    Ca aide entre les séances de sophrologie, à apprendre et savoir relâcher les tensions quand l’on est seule.

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