Savoir se récompenser, pourquoi c’est important ? Et comment le faire ?

se récompenser sophrologie

J’étais en train d’écrire ma newsletter…

 

WHAT? 😧Tu n’es pas abonné à ma newsletter ? 😭

newsletter sophroworld

PLEASE, DO IT NOW! 😁

C’est en bas de la page, je t’attends… 😉

Donc, je disais… J’étais en train d’écrire ma newsletter sur un certain constat que j’ai fait depuis que je travail à domicile, quand je me suis dit : « c’est un bon sujet d’article ça tient ! ».

Mais alors qu’elle est ce constat ? 😏 Et bien, je ne sais pas me récompenser.

Je me suis rendu compte que depuis que je suis petite, je ne suis jamais satisfaite de moi-même et juge mon travail jamais assez correct pour mériter des félicitations. 🙄

Alors cela ne posait pas trop de problème quand j’étais salarié étant donné que l’on me félicitait souvent, mon besoin de reconnaissance était comblé et part ce fait ma confiance en moi se portait bien.

Le truc c’est qu’en étant à mon compte, je suis seule avec moi-même et je m’épuise toute seule avec ma non satisfaction. 😅 Je suis mon propre patron tyran. 😈

J’ai donc souvent l’impression de ne pas en faire assez et je suis souvent épuisée par mon mini-moi tyrannique.

Mais alors pourquoi est-ce si important de savoir se récompenser ? Et comment faire ?

Et bien j’ai étudié la question pour vous et pour moi-même.

Pourquoi est-ce important de savoir se récompenser ?

Parce-que c’est essentiel pour l’estime de soi

Que votre estime de vous-même soit en berne ou non, il est important de maintenir une bonne estime de soi.

Avoir une bonne estime de soi c’est maintenir son équilibre personnel.

Ce n’est pas de l’arrogance de s’estimer, c’est simplement savoir reconnaître ses qualités et ses réussites.

Cela vous permet de gagner en confiance en vous, en respect et bienveillance envers vous-même. Et ça, c’est extrêmement important !

Cela va vous permettre de vous sentir capable, de vous dépasser, de sortir de votre zone de confort et de vous sentir confiant.

Et devinez quoi… En règle générale, on donne plus facilement sa confiance à quelqu’un qui se fait lui même confiance.

Nous avons tous de la valeur !

estime de soi

Pour ne pas ruiner sa motivation

La motivation est très souvent en dents de scie. A vous de trouver vos petits rituels pour la maintenir au maximum au moment où vous en avez besoin.

La récompense fait partie de ces petits Tips pour booster votre motivation, pour l’entretenir, alors pourquoi s’en priver.

🚨D’ailleurs, il est à noter qu’il est normal de ne pas toujours être « à fond les ballons » 🎈, il ne sert à rien de vous « jeter la pierre » parce que vous n’êtes pas motivé(e)s à un moment donné.

Pour soigner son enfant intérieur

Certains enfants sont élevés dans la non satisfaction, sous prétexte que « l’on peut toujours mieux faire ».

Iel ramène un 18/20, on lui répond qu’iel aurait pu avoir 20/20, peu importe les efforts qu’iel leurs a fallus pour obtenir ce 18/20.

Résultat, ce sont des enfants et des adultes qui manquent de confiance, d’estime de soi et qui ont du mal à être satisfait de leur travail. 

🚨Attention, je ne veux pas culpabiliser les parents, chacun fait comme iel le peut et de son mieux, rien n’est simple.

Ce sont d’ailleurs souvent des parents qui s’infligent le même traitement et qui ne se rendent pas toujours compte de leur dureté.  

En apprenant donc à se récompenser, vous récompensez également l’enfant qui est en vous et qui en a besoin. 

sophrologie fière de soi

Pour arrêter d’attendre constamment la reconnaissance extérieure

C’est normal d’avoir besoin de reconnaissance, nous avons tous besoin de savoir que l’on fait bien, d’être féliciter pour nos efforts.

Quand on nous félicite c’est un peu comme si on nous disait  » tout est ok chez toi  » ou tu fais partie de notre clan « .

Car oui, l’humain est comme ça, il a besoin de se sentir intégré à un groupe, il a besoin de sentir qu’il fait partie de quelque chose.

Seulement cette reconnaissance ne vient pas toujours de l’extérieur et on ne peut passer notre temps à l’attendre.

Le mieux est de tout simplement apprendre à être fière de nous-même, à savoir reconnaître nos efforts et se féliciter.

Comment se récompenser soi-même ?

Faire le constat de sa ou ses réussite(s).

Posez-vous quelques minutes, prenez ce temps pour faire le bilan, un petit point sur vos réussites petites ou grandes, importantes ou moins importantes.

Toutes vos réussites comptent car elle font partie de votre avancée.

Vous pouvez les écrire sur une feuille de papier ou un cahier si cela peut vous aider. Certaines personnes ont besoin de matérialiser.

Une fois votre ou vos réussite(s) en tête, rappelez-vous les efforts fournis pour en arriver-là.

Puis, concentrez-vous sur votre ressenti.

Dites-vous une phrase pour vous féliciter, ressentez la fierté de vous être dépassé(e)s, d’avoir réussi, d’avoir avancé.

Ensuite, offrez-vous une récompense immédiate.

Offrez-vous une récompense immédiate

Accordez-vous quelque chose qui vous fait du bien,

  • Une pause avec votre boisson et votre plaisir sucré/salé préféré,
  • Un temps de repos, comme une sieste,
  • Prenez du temps pour vous et vous seul(e). Faites quelque chose qui vous met en joie, qui vous fait du bien,

Bref, vous l’avez compris faites simplement quelque chose qui vous plaît à vous, pour vous féliciter.

Programmez-vous une récompense à retardement

La récompense à retardement, c’est une récompense programmée que vous pourrez consommer une fois le travail ou effort effectué.

Comme pour les rallyes lecture à l’école, vous vous souvenez ? Celui qui avait lu le plus de livre avait un cadeau.

Et bien, c’est le même principe programmez-vous une récompense pour quand vous aurez terminé une tâche, à la fin de celle-ci vous pourrez apprécier la récompense et les efforts fournis.

Perso, je la pratique pour le sport, 3 fois par semaine je fais du fitness en visio avec ma sœur, et j’ai tendance à rechigner à chaque fois. 🏋️‍♀️

Alors déjà, je pense au superbes abdos saillant que j’aurais un jours MDR mais surtout je me programme une collation plaisir pour après.  🤤

Et ça, chez moi, c’est un énorme booste de motivation. 😁

Conclusion

Il ne s’agit pas de se récompenser pour chaque mini effort fait à longueur de journée mais à chaque fois qu’on réussit une avancée significative sur son projet.

Depuis quelques semaines donc, j’apprends à me féliciter, à prendre le temps de reconnaître et de célébrer mon travail accompli. 

Je m’entraîne à ne pas laisser pour compte mes réussites et à les célébrer.

Je m’accorde des récompenses quand j’ai passé une difficulté ou quand j’ai fourni beaucoup d’efforts. 

Dans ces moments-là, je me rends compte qu’en plus de rebooster ma motivation, ma fatigue mentale est moins présente, j’ai beaucoup moins l’impression de travailler pour rien, d’avoir ce fameux tyran derrière moi.

 

 

J’espère que cet article a pu vous éclairer sur le sujet.

Dites-moi, Avez-vous déjà essayé de vous féliciter, de vous récompenser ?

Et c’est quoi votre récompense ultime ?

N’hésitez pas à me répondre en commentaire. 😉

 

Sources :  https://ceclair.fr , ​www.marine-katze.com

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Canon

Merci pour ces merveilleux conseils 😍. Il est vrai que nous nous oublions souvent…mais grâce à cet article je compte bien remédier à cela et ne plus laisser mon petit boss démoniaque (moi-même) dénigrer mes efforts ❤️ Un grand merci 💋

Noëlle Pellerin

merci, pour cette article qui m’à fait prendre conscience qu’il n’y à pas longtemps, je ne me suis pas récompenser de l’avancer et de résultats obtenu grâce à mes efforts. Pour obtenir mon diplôme, que je préparais sans relâcher depuis un an et résultats j’ai pleurer sur mon échec de ne pas avoir valider tout mes modulent. Alors que j’aurais du me féliciter au contraire de me dire tu en à rater un sur huit, et regarde le travaille accomplis et ma récompense dans tout ça.
Je l’ai oublier c’est vrai, il est plus facile de se dévaloriser, que de se dire « oui tu as réussis le plus important regarde des progrès effectuer ». Parce que tout simplement comme tu le dit nous n’avons pas appris a le faire, mais c’est décider je vais me rattraper et me récompenser pour mes efforts et m’encourager pour que la prochaine fois afin d’obtenir mon diplôme. Merci, beaucoup Jennifer.
Au plaisir de te lire Noëlle.

Noëlle Pellerin

oups!!! j’ai oublié 😁😁💋💋👌😘

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